SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps

  • 4dniowy split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ( bez urazy ) 1. beznadziejne połączenia partii typu Nogi i Barki , czy Biceps i triceps. 2. marny dobór ćwiczę . 3. nie ma tu ładu ani składu . Ostatnio przerabiany plan: trening siłowy a teraz to trening masowy może ? to już nie siłowy ? wklej ostatnio przerabiany plan treningowy . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2012-09-25 13:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOZCIE... WYCISKANIE SZTANGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    twoje treningi na masę były nie do końca dobre, ale już mniejsza z tym. jeśli ma być to trening raz w tygodni- także klatki to postaramy sie to rozplanować inaczej. 1. dzień- pon. klatka, biceps 2. dzień -czw. barki, triceps 3. dziń -piątek/lepiej sobota/ plecy i nogi. zacznijmy od grup które nie będą trenowane bezpośrednio na siłę- czyli całej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3136 Data: 2006-09-17 21:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (2,5 roku stażu)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To wygląda jak trening objętościowy (taki to na redukcje bardziej). Dlaczego aż tyle serii na klatkę (14) i na biceps (10) ? chcesz je wyrzeźbić lepiej ? ciekawy jest ten sposób 10 10 10 w powtórzeniach. Wygląda jak : "nie chce żeby mi siła poszła". Co to jest za trening wg Ciebie ? Jakie założenie miałeś tworząc go? Proszę o więcej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2009-01-19 09:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LAPSON - czyli do WSOWL na pełnej .... motywacji1

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tylko do podnoszenia kubka przy śniadaniu. Jak im jeszcze zaserwujesz 3s wyciskania i poprawisz dipsami na 5s, to poczujesz ich "brak pracy". Anatomii nie oszukasz. Nawet w treningu FBW nastawionym na przyrost masy nie robi się na barki więcej niż 2-3s 3 razy w tygodniu. Poza tym, siła w dwuboju idzie z całego ciała, zaczynając od łydek, a [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 15265 Data: 2012-06-18 22:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą (kaptury) 12/12/12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 12/12/12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12/10/8 2.Wyciskanie „francuskie” sztangielek w siadzie 12/12/12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 czy waszym zdaniem jest to odpowiedni trening jak dla mnie ?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2007-03-31 11:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moj obecny trening wyglada : 1.klata+biceps 2.nogi 3.plecy 4.barki+triceps ale niestety musze przejsc na trening 3dniowy wiec moze: klata+tric plecy+bic nogi+barki chociaz ciezko bedzie barki robic po treningu nóg: >

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2011-02-25 15:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zbudować masę!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ,ze nieskutecznie zrób ACT lub ogólnorozwojówke Weidera 3xtyg przez jakies 4 tyg i potem przejdz na split ,ale też pierwsze 6 tyg to 3 x tyg jak sie znowu wczujesz w trening wal 4xtyg układ na ten początkowy split proponuje 1. barki+nogi 2. wolne 3. klatka+triceps 4. wolne 5. plecy+biceps 6/7 wolne przykłady konkretnych treningów masz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5100 Data: 2002-11-22 10:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny + parę pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, dietka dodana w formie zdjęcia. A co do treningu, wygląda to tak: Wtorek Klata: wyciskanie poziomo 3s wyciskanie skos dolny 2s wyciskanie skos górny 2s wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2s rozpiętki w siadzie na maszynie/rozpiętki hantlami na ławeczce leżąc 3s Barki: arnoldki hantlami 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2020-05-01 10:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase proszę o poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] "modlitewniku" 3x(12,10,8) Progresja ok Jeszcze jedno mi się nasuwa w Atlasie jest napisane: "przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut" z kolei czytam że w treningu ektomorfika przerwy powinny być o ile to możliwe jak najkrótsze czyli jakie przerwy sugerujecie, przy zmianie ćwiczenia również takie same? Zastosuj przerwy w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2007-11-12 21:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a myślisz o takim planie treningowym? Strona Główna Trening Odżywianie Suplementy Doping Artykuły Mistrz Radzi Najlepsi Trening Cykliczny Trening dla początkujących. Wariant 3 razy w tygodniu, np.(poniedziałek, środa, piątek) Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2012-01-10 14:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dam rade?

    Post
    Trening dla początkujących

    No narazie jak zaczniesz te łatwiejsze żeby ich robić tak po 20-parę ( %-) ) to rób po 3 serie każdego, zacznik od 5 powtórzeń i co trening dodawaj jedno, czyli np. pon - 3 x 5 podciągnięć od połowy, 3 x 5 podc. z krzesłem (pełny wyprost rąk), 3 x jakieś 6-8 powtórzeń hantlem (na biceps) śr - 3 x 6 podc. od poł., 3 x 6 p. z. k., na biceps to samo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2012-02-14 19:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska (dieta, trening)

    Post
    Trening w domu

    A może coś na nogi? :) 73g tłuszczy - nie za dużo czasem? Proponowałbym jakiś inny trening ogólnorozwojowy... Nogi: Przysiady 3x15 Plecy: Wiosłowanie3x15 Klatka: Wyciskanie płasko 3x15 Barki: Wyciskanie siedząc 2x15 Triceps: Francuz 2x15 Biceps: Uginanie 2x15 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu, bądź na drążku 3x15 Trening Pon. - Śr. - Pt. Bieganie: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2011-09-10 22:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzice TRENING !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Daj nogom osobny dzień i zacznij je trenować porządnie. Jeżeli koniecznie chcesz ćwiczyć ręce na jednej sesji: nogi klatka/barki x grzbiet biceps/triceps/przedramię Solidny trening nóg przy tym stażu to: 2/3 ćwiczenia na przód uda 2/3 ćwiczenia na tył uda 2 ćwiczenia na łydki

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2013-06-25 10:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podcięcie klatki piersiowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cześć Mawashi , już piszę o sobie pomagałeś mi kiedyś ułożyć trening więć go nie będę cytował a oto dane o mnie ( oto link http://www.sfd.pl/temat195560/) trening, który mi zaproponowałeś/zmodyfikowałeś robię i jest skuteczny ale na siłowni poradzili mi abym robił klatkę 2 razy w tygodniu i tak to teraz wygłąda Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3836 Data: 2005-05-24 09:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie zrobie przerwy bo wiem ze nie wytrzymam, najchetniej poszedlbym po poludniu znowu na silownie zrobic ten trening ale musze isc do pracy przerwy tez musza zostac bo maja spore znaczenie w tym treningu zreszta za***iscie mi sie tak cwiczy i co najwazniejsze akurat na mnie to dziala prawy bark juz nie boli takze do jutra mysle bedzie gitara i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2010-06-07 13:24:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase .

    Post
    Trec

    Siema,sluchaj zmien lepiej trening na 4 dniowy.Nogi najlepiej robic osobno...bo jak robisz barki i nogi,nie uwierze w to ze trening bedzie na maxa. Daj tak: Pon-klata+triceps Wt-plecy+brzuch Czw-barki+biceps+przedramiona Pt Nogi+brzuch. W treningu klaty wywal sztange glowa do gory i daj sztanga glowa w dol. W dniu treningu plecow daj martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2011-02-11 21:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak mam to dokladnie robic??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    bo ja jeszcze klate robie w czwartek i czy moge 12serii robic jak robie tylko jedno cwiczenie na lezaco poziomo???na boceps 9 serii??na biceps mam takie cwiczenia:na stojaco uginanie rak i na stojaco z nachwyte.chcialbym jeszcze jakies jedno cwiczenie na biceps ze sztanga bo tylko mam sztange.dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!! TRENING CZYNI MISTRZA!!!!-]]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2003-12-29 19:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chyba pominales trening nog. KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++ 2. Wyciskanie na atlasie na ławce skośnej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++ 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12p 4. Rozpiętki atlas siedząc 4s (12,10,8,6) ciężar ++ Maszyne pozostawilbym na koniec. 1-cos ze sztanga 2-hantle skos 3-maszyna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2010-04-20 20:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprzed roku. INFO : Wiek : 19 Waga : 81 Kg Wzrost : 186 staż-początkujący 4-6 miesiące. Il. treningów/tyg - 3 (mało, wiem. Ze względu na ciężką prace) Trenuje w PONIEDZIAŁEK | ŚRODA | PIĄTEK wyznaje trening na dwie/trzy partie ciała np. Biceps/triceps Klatka/środek klatki/brzuch itp, itd nie przypadają mi tzw. obwodowy 75% partii ciała w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7362 Data: 2014-10-27 22:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytan...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli chodzi o pon to trening bedzie: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 4x10 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej - 4x10 Butterfly - 4x10 Wyciskanie na biceps na stojaco sztangi skosnej 4x10 Wyciskanie na modlitewniku wyciagiem na bicpes 4x10 Wyciskanie hantli na siedzaca na biceps 4x10 Brzuszki - lawka skosna 2xMax Brzuszki w tej maszynie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2005-06-10 13:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)